santosha yoga facebook

to find
yoourself
think for
yourself

йога
класове
Виняса Флоу
ВИНЯСА ФЛОУ е практика, която ни води към разкриване на нашия творчески потенциал. Съчетаването на дъх и движение в плавна последователност от преливащи пози създават усещането за ефирност и и свързване с безкрайната енергия на Вселената. Свързвайки индивидуалната динамика с универсалния ритъм помага да навлезем дълбоко в своята същност, за да открием истинското си Аз. Виняса флоу помага да изваете силно и енергично тяло, да добиете увереност във вътрешните си сили и да осъзнаете своята интуитивна същност.
Хатха йога
Хатха йога е система от двигателни практики (асани-физическите пози в йога) и дихателни упражнения (пранаяма-техники за балансиране и разширяване на праната-жизнената енергия) за пречистване на тялото и ума и подобряване на жизнените функции на целия организъм. Хатха йога се фокусира върху пречистване на тялото като средство, водещо до пречистване на съзнанието.
 
Думата „хатха” произхожда от санскрит – „ха” означава слънце, „тха” означава луна. Хатха йога обединява двете противоположности. Тя е катализатор, пробуждащ двете енергии, ръководещи живота. Според хатха йога, когато се постигне пълен баланс между праничната енергия и умствената енергия се достига до пробуждане на по-висшето съзнание. Това е основната цел на хатха йога - постигането на пълен баланс между физическото тяло, ума и енергията. Практиките са подходящи за хора в добра физическа форма.
Интегрална йога
Интегрална йога или позната още като Сатянанда йога е основана върху философските системи Веданта, Тантра и Самкхя. Тя започва със серии за огъвкавяване на тялото, премахване на блокажите от ставите и мускулите, и енергийните блокажи, тонизира автономната нервна система, хормоналните функции и дейността на вътрешните органи. Съчетава основните видове йога - хатха, раджа, гяна, бхакти, карма, мантра и кундалини йога и техниките на тези видове йога - асана, пранаяма, мудра, бандха, крия, релаксация и медитация. 

Практиките имат разнообразни варианти и нива на сложност. Подходящи са както за напълно начинаещи, така и за хора, които вече са практикували йога. Целта на тази система е да се развият хармонично всички аспекти на човешката личност – физическото тяло, ума, емоциите и духа. Работи се и на фино енергийно ниво, което ни отвежда към дълбоко себепознание.
Йога за деца
Сантоша е създадена с вярата, че бъдещето започва от настоящите ни решения и действия. Ние сме уверени, че бъдещите поколения ще променят света ни в положителна посока ако още днес ние ги възпитаваме да бъдат уверени, осъзнати и с желание да проявят своя творчески потенциал.
 
В Сантоша йога сме безкрайно щастливи да работим с децата и да интегрираме йога в техния живот.
С отворени сърца ние се смеем и забавляваме и чрез игрите водим нашите малки приятели към едно ново, по-интересно опознаване на себе си и заобикалящия ни свят.

Детската йога по забавен начин развива важни умения в неконкурентна среда на подкрепа и разбиране. Насърчаваме децата да се отпуснат и забавляват, докато те развиват не само сила, координация, гъвкавост и равновесие, но и осъзнаване на тялото си, по-добра концентрация и здравословно самочувствие.

Подходяща за деца над 4 годишна възраст.
Йога за начинаещи
Много подходящо въведение в света на йога чрез плавно навлизане в практиките на Хатха йога. Процесът започва с запознаване с основните асани и последователно през различните методи на дишане (пранаяма) и релаксация. Независимо от възрастта и физическото състояние, този курс е подходящ за вас и ще ви даде солидна база, за да се запознаете с йога и да се възползвате от терапевтичните ползи от йога практиките.
Йога за бременни
В тази най-важна фаза от живота на всяка жена практиките са незаменимо средство за поддържане на физически тонус и стабилно емоционално състояние. Леките и щадящи упражнения помагат за създаване на бодро и позитивно настроение. Комбинацията от дихателните техники, медитативните упражнения и релаксацията помагат да се премине през браменността с лекота и увереност и възпитават позитивно възприятие на света, което въздейства подсъзнателно и на плода по време на бременността.
Йога нидра
Йога нидра е систематичен метод за предизвикване на пълна физическа, умствена и емоционална релаксация. Терминът йога нидра произлиза от две санскритски думи: йога - която означава единение, или съсредоточено осъзнаване, и нидра, която означава сън. По време на практиката йога нидра изглежда, че човек сякаш спи, но съзнанието му функционира на едно по-дълбоко ниво на осъзнаване. По тази причина йога нидра често е наричана “психичен сън” или дълбока релаксация с вътрешно осъзнаване. В това гранично състояние между съня и будуването се осъществява спонтанна връзка с подсъзнателните и несъзнателните измерения. Състоянието на релаксация при йога нидра се постига чрез обръщане навътре и отдалечаване от външните преживявания.
Ин йога
По време на Ин практиките ще работим на финно ниво с дълбоките тъкани, от които сме изградени; ставни връзки, сухожилия, мускули и мускулната фасция, която ги обгръща. В Ин йога се правят както кратки задържания в една поза от порядъка на няколко вдишвания и издишвания, така и по-дълги, при които задържането в позата трае няколко минути. Целта е максимално отпускане и приемане на позата, като естествена форма на тялото, точно в този момент.
Зареждаща сутрешна йога
Зареждаща сутрешна практика с терапевтичен подход. Подходяща за начинаещи и напреднали.
Багуа Джан
Багуа джан е един от трите ортодоксални "вътрешни" стилове в китайските бойни изкуства. В него се цели формиране на ос в тялото и уравновесяване и балансиране на енергията в него.
Багуа джан е базиран на теорията за постоянната промяна в съответствие с настоящата ситуация и умението да се действа съобразно спрямо нея. То е изкуството на осемте преобразувания и е пряко свързано с действието на всички природни сили. 
Движението в кръг е характерно за Ба-гуа като формата се практикува в три режима - земя, небе, ритъм, според целите на практикуващия.
 
Ресторативно движение
Ресторативно движение - Movement Lab (Лаборатория на движението)
В лабораторията ни за движение изследваме заучените двигателни навици и чрез корективни упражнения стимулираме соматичната нервна система да изгради нови модели на здравословно подравняване и реакция към стимулите на околната среда. Имаме възможност сами да определим „дозите“ на „двигателните витамини“, от които имаме нужда за бързо възстановяване и повишаване качеството ни на живот. Изграждаме съзнателна връзка с тялото, която ни помага да го активираме по ефективно преди спортни активности и да намалим риска от наранявания и травми.
Айенгар йога
Какво представлява Айенгар йога? Това е стил, чийто корени водят началото си от хатха йога, обогатена с много детайлна и прецизна работа в асаните, както и в изпълнението на пранаямите.
Б.К.С. Айенгар, чието име носи метода, е отдал живота си на задълбоченото изучаване на философията на йога и прилагането на принципите й в практиката. Отличителните белези на Айенгар йога са:
• Точност и подравняване при изпълнението на асаните – точността в асаната не е просто предназначена за привеждане на съответните части на тялото в ред, а за постигане на правилното функциониране на цялото същество. Ако тялото е подравнено с точност, тогава дишането става по-правилно, ако дъхът е балансиран, тогава умът, емоциите и сетивата също биват балансирани.
• По-дълго време на задържане на позата – този стремеж към задържане на позата води до развие на волята и дава възможност да бъде постигната детайлна и прецизна работа. Само при по-дълго задържане в позата тялото и умът могат да се насладят на истинските дълбоки ползи от нейното практикуване.
• Използване на допълнителни съпорти при изпълнението на асаните – това са различни видове подпори като блокчета, колани, специални столове, болстери, които се поставят на съответните места, за да улеснят престоя в позата и да намалят до минимум риска от травми. Тези опори позволяват на всички хора, независимо от възрастта и състоянието на тялото, да изпълняват асаните безопасно и правилно.
• Последователност на асаните – различната последователност на асаните може да доведе до различни ефекти в тялото и ума на практикуващия.
• Концепцията за йерархия – винаги се започва от по-простите асани към по-сложните, от по-общата към по-детайлната работа в самата асана. Това дава възможност на тялото да се развива в правилната посока с по-бавно, но сигурно темпо.
• Пранаяма започва да се практикува след като тялото е станало здраво –счита се, че докато мускулите не са се заздравили, позите на тялото не са стабилни, нервната система не е достатъчно укрепнала, не бива да се преминава към практикуване на пранаяма, защото това може да окаже обратен ефект върху цялата ни система.
Йога и медитация
Умът и тялото не са отделни единици. Грубата проява на ума е тялото, а финото проявление на тялото е умът. Практикуването на асани ги обединява и хармонизира. Асаните отпускат умственото напрежение, като се справят с него на физическо ниво и въздействат върху ума по соматопсихичен начин чрез тялото. Асаните са техники, поставящи физическото тяло в положения, които култивират осъзнаване, отпускане, концентрация и медитация.
Медитацията е нещо, което всички ние трябва и можем да изпитаме спонтанно, но това е трудно поради начина, по който живеем. Ние сме в състояние на напрежение, защото не се познаваме, не познаваме нашата вътрешна природа. Има конфликт между това, което е и което искаме. Ако можем да постигнем
единство между това, което сме и това, което искаме, тогава медитацията ще се появи спонтанно.
Хатха Флоу
Хатха-флоу е динамична и богата йога-практика. Основава се на класическата Хатха йога, допълнена с елементи от Виняса-флоу и Ащанга-виняса йога. Изпълняват се много и разнообразни пози, в съчетание с осъзнато и контролирано дишане и концентрация на ума. Включва и специални дихателни техники.
Заниманието започва и завършва с отпускане и се придружава от подходяща музика. С помощта на тази практика се активира цялото тяло, въздейства се на всички мускулни групи, стави и вътрешни органи, както и на жлезите с вътрешна секреция и основните енергийни центрове. С нея възпитаваме осъзнатост и се учим да овладяваме ума и емоциите.
Пауър йога
...........................
Класическа йога
...............................
Ин йога + йога Нидра
В Ин йога се правят както кратки задържания в една поза от порядъка на няколко вдишвания и издишвания, така и по-дълги, при които задържането в позата продължава няколко минути. Целта е максимално отпускане и приемане на позата, като естествена форма на тялото, точно в този момент. Като естествено продължение, практиката завършва с йога нидра, метод за предизвикване на пълна физическа, умствена и емоционална релаксация.
Виняса флоу + Йога нидра
Виняса флоу е динамична практика, която работи върху мускулите и кръвния поток, изграждайки сила, издръжливост и гъвкавост. Съчетаването на дъх и движение в плавна последователност от преливащи пози създават усещането за ефирност и и свързване с безкрайната енергия на Вселената. Съчетана в края с йога нидра позволява пълна релаксация на физическо, емоционално и ментално ниво.  
Терапевтична йога с масажни топки
Терапевтична йога с масажни топки - Magic Ball Therapy
Комплексът от масажни движения е нов иновативен метод, базиран на принципите на Акупресурата като стимулира точки по меридианите на тялото с помощта на масажните топки. Терапията има възстановителен и оздравителен ефект върху цялото тяло. Способства за засилване на кръвообръщението, детоксикирането на организма, силно въздейства върху стрес, напрежение и депресивни състояния, подобрява болести на опорно-двигателния апарат, раменете и вътрешните органи. Приложението на практиките е подходящо за всеки и няма противопоказания, с изключение на бременни жени.
Functional Body Dance
Средно интензивна танцово - тренировъчна програма, подходяща за жени, която подобрява функционалността на цялото тялото, усъвършенства правилната позиция и стойка, развива усещането за ритмичност и координация на движение и повишава настроението.
Очакван резултат е стягане и оформяне на тялото, развиване на грация, елегантност и пластичност. 

Тренировката по Functional Body Dance е съобразена е с нивото на групата и може да бъде както с по-ниска, така и с по-висока интензивност. Разучаването на танцовите комбинации е поетапно и лесно за следване. При тренировката по Functional Body Dance акцентът е върху танцувалите движения и елементи и се разнообразява от стила на музиката.

Заниманията включват загрявка, средно интензивна (кардио) част и разпускане.
Препоръчително е да си носите подходящи обувки или чорапи.
Мобилност

В класовете по мобилност фокусът е хармоничното движение на цялото тяло.

Отделя се специално внимание на анатомичната подредба на тялото в позите и функционалните движения.

Фокусът на тренировките по мобилност са ставите и целта е да се постигне пълен обем на движение в тях. Мобилността не е нито силова тренировка, нито такава за разтягане. Тя комбинира упражнения за стабилизация на мускулатурата и активно разтягане на сухожилията, чрез което постигаме увеличен обем на движение в ставите. Редовните практики по мобилност ще ви направят по-подвижни, по-силни и ще облекчат познатите болки в гърба и рамената. Класовете са подходящи са всички - без значение дали сте активен спортист или просто човек, който иска да се движи свободно в тялото си.

Медитация на Лотоса - Samatha
Медитацията Samatha – в превод от Санскрит означава Спокойствие, което е производно на Щастие. Лотосът е един от свещените символи в източната философия и Будизма. То е символ на чистотата на Ума и Просветлението.
Samatha се основава на системата на Дамма ( Учението на Буда ) или Благородния Осемстепенен Път на Чистота. Теравада е най-консервативната школа в будизма. Целта на учението е да се достигне състояние, освободено от всякакви nегативи и заблуди на ума.
 
 
 
Бавна Флоу Йога
Практиката е медитативна форма на Виняса йога, насочена към отпускане, усещане за мир и блаженство в тялото и ума. Този клас е комбинация от Виняса флоу и Хатха йога. С бавни, плавни и меки движения ще се движим, водени от дъха, за да освободим всяко напрежение от ставите и мускулите, но и да увеличим силата и стабилността си.
Ще подобрим функционалността на различни части от тялото, с което ще се предпазим от контузии и преумора.
Принципът Ахимса е неразделна част от практиката.
Забавяйки темпото на практиката, ще чуем по-внимателно, какво казва вътрешният ни глас.
Не мислете, че когато забавите практиката, тя ще стане по-лесна, напротив, прецизното и точно изпълнение на асаните ще внесат допълнителна концентрация и ново ниво на разбиране.
Гимнастика за здраве/ дами 50+
Комплекс от упражнения, изграден от принципите на Пилатес, Философията на Йога, дихателни практики, медитация, звукотерапия. Лека, приятна и мека гимнастика без натоварване на ставите, постепенно раздвижване и активизиране на всички мускулни групи. Строго индивидуален подход. Часовете се провеждат в малки групи до 6 дами или в индивидуални тренировки.
Класовете са предназначени за дами:
• над 50 г.;
• наднормено тегло;
• проблеми в опорно-двигателния апарат (болки в кръста, гърба и крайниците, проблеми с тазобедрените стави и колената;
• автоимунни заболявания;
• емоционален и хормонален дисбаланс;
• депресивни състояния;
• синдром на остра или хронична умора;
• напрежение, стрес, безсъние;
• висок холестерол и др.
Поддържането на форма е полезно на всяка възраст, но упражняването на над 50 години е от съществено значение за воденето на здравословен начин на живот с напредване на възрастта. Ето една малка част от предимствата:
• поддържа ума ви остър. Редовните упражнения над 50-годишна възраст подобряват когнитивните функции на мозъка, включително паметта;
• подобрява психичното ви здраве;
• усилва имунитета;
• помага за поддържане на мускулна маса;
• поддържането на активност също е важно за костите, тъй като поддържането на костна плътност може да намали риска от падания
• и други.
Редовните занимания изграждат и подобряват:
• равновесието;
• координацията;
• общото физическо състояние;
• стойката в право и седнало положение;
• положителна емоция;
• ловкостта;
• бързината на реакцията;
• дишането;
• подвижността на гръбначния стълб;
• тонуса на гръбната и цялата скелетна мускулатурата
и други.
Ин и Ян йога
Ин и Ян йога съчетава два стила йога в една практика - обединявайки предимствата на пасивното задържане на йога пози с по-динамични последователности и асани в изправено положение. Ин и Ян са даоистките концепции, които описват двете относителни качества, присъстващи във всичко. Ин е по-вътрешен, пасивен, охлаждащ и надолу. Ян е по-външен, динамичен, затоплящ и нагоре. Когато тези принципи се прилагат в практиката - Ин принципите действат върху дълбоките, плътни (Ин) съединителни тъкани и стави в тялото, а Ян работи върху мускулите (Ян) и кръвния поток, изграждайки сила, издръжливост и гъвкавост.
Ащанга йога
Зареждаща практика, подходяща за забързания начин на живот на модерния човек. Динамизмът и енергията на практиката помагат за повишаване на гъвкавостта, силата и издържливостта на тялото, възпитават концентрацията на ума и изграждат дисциплина и отдаденост. Ащанга йога се базира на слънчевите поздрави и включва фундаментални асани от стоеж и седеж. Основен акцент в практиката е поставен на правилното дишане (Уджаий), плавното преминаване през непрекъсната серия от асани и изпълнението на основните принципи за концентрация на сетивата (Дрищи) и фокусирането на вниманието върху енергиините ключове (Бандха). Дисциплинираната практика постепенно води до дълбоко физическо и духовно обновление.
Йога за женското здраве
Йога за женското здраве е специално структуриран клас, който комбинира  компонентите на една класическа Йога практика(асани, мудри, бандхи, дихателни практики, мантра, медитация, релаксация)с техники за самомасаж и активиране на конкретни точки, като фокуса е върху хормоналната и репродуктивна система. 

Съчетани заедно йога, самомасажа и точките, работят за освобождаването на блокажите по финните канали снабдяващи всички жизнени органи с Прана, за тяхното правилно функциониране, задвижват лимфния поток и кръвообращението. Конкретните позиции са отварящи и освобождаващи напрежението в таза и гръдния кош.

Йога за женското здраве може да съчетава, както плавни и медитативни движения, така и по-динамични, с насочване на вниманието  към конкретна област или орган от тялото. Йога за женското здраве е хармоничен клас, който дава възможност на всяка жена да чуе, изследва и свързже с тялото си, като наблюдава съзнателно физиологичните и психологични процеси, които засягат състоянието на ума и цялото тяло. 

*Практиката е подходяща за дами над 18г възраст.
*Може да се прави в периода на месечния цикъл. 
*Не е изцяло съобразена за бременни.
Скаравели йога
Скаравели йога е хатха йога стил вдъхновен от Ванда Скаравели. Това е умерена, но същевременно взискателна практика, която взима под внимание влиянието на гравитацията и естественото дишане, за да освободим натрупаното напрежение в гръбначният стълб. Един от основните принципи е установяването на стабилна основа в долната част на тялото, в резултат на което се усеща лекота и свобода в горната част на тялото, и еластичност в гръбначният стълб. По думите на Ванда Скаравели „Гравитацията е като магнит привличащ ни към земята, но това привличане не е ограничено до притегляне надолу, то ни позволява също така да се движим и разтегнем в противоположната посока, нагоре към небето.“

Ванда Скаравели е от музикално семейство и самата тя е свирела на пиано. Започва да практикува йога почти на 50 години, първоначално с Б.К.С. Айенгар, а по-късно и с Т.К.В. Дешикачар. Тя продължила да учи с Айенгар и Дешикачар няколко години след, което започнала да практикува самостоятелно в родната й Италия.
Учението на Ванда е просто. Тя окуражавала учениците си да правят по-малко и да усещат повече, да пренасочат вниманието си от формата на позата към усещанията от позата и вградената мъдрост на тялото си.
Ресторативна йога
В забързаното ни ежедневие рядко намираме време за отдих и почивка, и често не си даваме сметка как това се отразява на нас и телата ни. Ресторативната йога ни дава възможност да намалим темпото и да си дадем така необходимата ни понякога почивка – като физическа така и психическа. Тя обикновено се провежда на пода в легнало положение като се използват различни йога помагала. Характеризира се с по-дълго задържане на позите, в което няма физическа активност, за да могат тялото и умът да се отпуснат напълно. Тя спомага за балансирането на нервната система и възстановяването на естественият ритъм на тялото.
Йога терапия

Йога терапията (или т.нар. лечебна йога) може да бъде дефинирана като прилагане на йогийските принципи във връзка с постигането на определена духовна, психологическа или физиологична цел при конкретен човек.
Използват се специално подбрани стъпки, които не се ограничават до компонентите на Ащанга йога (яма, нияма, асана, пранаяма, пратяхара, дхарана, дхяна, самадхи), а включват и изучаване на текстове, духовни или психологически напътствия, методи с визуализация или напяване и други.

Ин Флоу
.....................
Слънчева лечебна гимнастика
Комбинация между йога и лечебна физкултура. Подходяща е за хора, които работят дълги часове в седнало положение. Фокуса по време на занятията е върху раздвижване на всички стави, гръбначния стълб, врата и раменете. 
Майсор Ащанга йога
Майсор методът е класическия метод, по който се проеподава Ащанга виняса йога
X
Мили приятели,

Съобразно мерките за безопасност залите ще бъдат с капацитет от 30%. Затова не забравяйте да запазите предварително своето място.


Очакваме ви!
Бюлетин